一日之計在于晨，一年之計在于春，又要到了春暖花開之時，經過一個冬天的“封山育林”，如今正是備孕的好時節。要想小寶寶順利出生，準備工作少不了，未來的準爸爸、準媽媽們也要做足功課，迎接新生命的到來。今天的專題就是為未來的爸爸們介紹春季備孕需要關注的事項。
1.煙酒：建議男性備孕提前3個月戒煙酒
很多男性都知道吸煙酗酒有害健康，但是對生育力的危害卻不甚了解。長期吸煙和大量飲酒對男性生育能力有持續的損害，因為其中的有毒物質會累積在生精環境中，對精子產生毒害作用，尤其是對精子的活力、形態和精子遺傳物質的完整性造成損傷。
既會降低懷孕的成功率，還會導致懷孕后胚胎發育異常和早期的不良妊娠。精子產生的周期一般在2-3個月，因此建議男性備孕提前3月戒煙酒。
2.高溫：備孕期間拒絕高溫環境（溫泉、桑拿）
研究發現睪丸最適宜精子生長的溫度為35°C，低于體溫，過高的溫度將損傷睪丸的生精功能，同時損害精子質量。
日常生活中可能接觸的高溫環境主要是長期穿緊身褲等不透氣的褲子，同時久坐，這和職業也有一定關系。很多公司員工，每日坐在辦公桌前，一坐就是一天，這對男性的生育功能都有不利的影響。
外還有一些特定的職業，比如司機、廚師等，因為工作性質而久坐，或者接觸高溫環境。但是不論如何，男性自身都要關注這一點，平時穿些寬松衣物，每隔1-2小時起身適當活動一下，既可以活動筋骨，也可以為自己的“小蝌蚪”營造一個良好環境。某些娛樂休閑活動，比如泡溫泉、蒸桑拿等也使睪丸處于高溫的狀態，備孕期間最好不要去哦。
3.熬夜：建議每晚最好在23點前進入睡眠
如今現代生活節奏快，壓力大，很多人忙工作加班到深夜。另外娛樂活動也異常豐富，下班之后難得的休息放松時間，很難不利用起來，夜生活過后往往已是第二天。但是殊不知這些看似日常的生活方式，卻為備孕埋下隱患。
男性體內激素分泌和精子的產生發育存在時間節律性，長期熬夜將導致節律紊亂，從而影響正常的生育功能。
良好的睡眠可以保持體力與精力，也有助于夫妻生活的和諧。要知道備孕不僅要有優質的精子，更要有健康規律的夫妻生活。這里建議每晚最好在23點前進入睡眠，睡前留有半小時的準備時間不要玩手機或者持續工作，保證7個小時的連續睡眠時間。如果因為工作性質需要上夜班的朋友們，下班之后也要充足休息，保持精力。
4.飲食：推薦地中海飲食
要想做足備孕功課，合理飲食很重要。傳統的健康飲食觀念，包括少油鹽、多吃新鮮果蔬和優質蛋白等也適用于備孕。體重較大的朋友們除此之外更要注意控制糖類的攝入，同時堅持每日適當運動，以有氧運動為宜。此外備孕期間可以攝入富含維生素E、維生素D的食物，如堅果、海魚等，以及富含鋅的食物，如蝦貝、瘦肉等。
5. 規律同房：每周2次為佳
在做到以上幾點的同時，還需要保證規律的夫妻生活頻率，以每周2次為佳。
如果有的朋友使用排卵試紙自行監測排卵，也可以在排卵期提高同房頻率。正常夫妻每月自然受孕的機會在25%左右，莫要因為短期內未能成功受孕而灰心喪氣，影響心態。保持良好心態與充足信心也是備孕的訣竅之一。
6.育前檢查：選擇專業醫療機構做到以上幾點就萬事大吉了嗎？不完全是。
科學備孕，育前檢查可以幫助了解男性的生育力水平，從而提高懷孕機會，減少不良妊娠的發生機會，因此十分重要。
尤其存在以下經歷的男性朋友們更應進行育前檢查，做好優生優育：（1）年齡超過35歲。（2）長期存在不良的生活習慣，包括吸煙、大量飲酒、長期熬夜。（3）已知伴侶存在生育力方面的問題，如月經不調等。（4）曾有過伴侶自然流產或宮外孕等不良妊娠歷史。（5）無保護措施規律夫妻生活超過1年仍未能自然受孕。（6）因客觀原因如工作、出差等長期分居的夫妻。
如果存在以上情況，建議一定要到專業的醫療機構進行相應的育前保健咨詢，做到有備無患，在健康的條件下孕育寶寶。
